Опасения, что после родов фигура изменится не в лучшую сторону, в большинстве случаев оправданы. Радость материнства может существенно омрачить состояние тела после родов.
Предотвратить выпячивание живота поможет комплекс мер, в числе которых гимнастика и рациональное питание. Обычно на восстановление прежних параметров тела уходит от 6 до 12 месяцев. Но каждая женщина может ускорить этот процесс, применяя проверенные временем методики, о которых и пойдет речь ниже.
Почему остается живот после родов?
Как помочь счастливой маме восстановить форму?
Вынашивание ребенка сопровождается ослаблением мышц брюшного пресса и тазовой области, кожа растягивается, на животе откладывается жир.
Особенно страдает поперечная глубоко расположенная мышца живота и тазовое дно, которые и провоцирует выпячивание средней передней части туловища женщины.
Чтобы неэстетичные складки, скопление излишков жира и обвисшая кожа стали лишь воспоминанием, следует составить собственный план мероприятий как убрать живот после родов в домашних условиях.
После родоразрешения резко опустевших живот отвисает, а кожные покровы становятся дряблыми и непривлекательными. У многих мамочек появляются растяжки в области бедер, ягодиц и особенно пресса. Насколько быстро уйдет дряблость и жир на животе после родов зависит от нескольких факторов:
- Наследственность женщины, особенно по материнской линии;
- Конституция тела;
- Размеры новорожденного;
- Количество набранных за время вынашивания плода килограммов;
- Привычки и пристрастия в питании, особенно появившиеся во время беременности;
- Регулярность проведения мероприятий по восстановлению прежних параметров фигуры в домашних условиях, в числе которых – диета, грамотная и своевременная физическая активность, массаж и использование наружных ухаживающих средств.
Когда пора начинать убирать живот?
Перед осуществлением намеченных шагов по возвращению животу привлекательного вида и отличного состояния, следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Только он знает особенности вашего организма и имеет представление об имеющихся хронических заболеваниях.
Не секрет, что матка, растянувшаяся во время вынашивания малыша, сокращается постепенно. Этот период занимает приблизительно 40 дней. Одновременно с восстановлением главного детородного органа женщины запускаются механизмы реконструкции живота, мышц пресса, подкожной жировой клетчатки и кожных покровов.
До окончания сокращения матки специалисты не советуют нагружать мышцы живота с помощью специальных упражнений, чтобы не спровоцировать возникновение кровотечений. Физическая нагрузка сразу после родов противопоказана женщинам с кесаревым сечением, поскольку это может привести к расхождению швов или опущению матки.
После естественных родов и при хорошем самочувствии, женщинам рекомендуется носить бандаж, который способствует подтяжке живота.
Однако при появлении дискомфортных ощущений и болевых проявлений в мышцах брюшного пресса от этой методики лучше отказаться.
Что выбрать диету или физическую активность?
Убрать живот это реально!
Уповать только на ограничения в рационе не стоит. К тому же кормящей мамочке противопоказаны как голодания, так и отказ от определенных продуктов питания. Это негативно сказывается на биохимическом составе молока и отражается на состоянии младенца.
Правила питания после родов для реконструкции формы живота:
- Соблюдение питьевого режима (около полутора литров чистой негазированной воды ежедневно), так как вода активизирует метаболизм и насыщает кожу влагой;
- Дробное и частое питание (5-6 раз в день, малыми порциями, объем которых не превышает 250 мл, с интервалом в 2,5-3 часа);
- Отказ от приготовления продуктов путем обжаривания (только на пару, отваривание, тушение и запекание);
- Под запретом должна находиться вся маринованная, консервированная, соленая, пряная, острая жирная пища, полуфабрикаты, изделия фаст фуда, колбаса, лимонады и другие газированные напитки;
- Минимизация потребления выпечки, хлебобулочных и кондитерских изделий;
- Отказ от рафинированного сахара (углеводы должны поступать со свежими или сушеными фруктами и ягодами, которые рекомендуется употреблять в первой половине дня);
- Воздержание от жирных сортов мяса и птицы;
- Основу рациона составляют злаки (каши), белое мясо и рыба, овощи и фрукты, кисломолочная продукция (сыр, творог, кефир, йогурт натуральный), овощи и фрукты;
- Обеспечение поступления жиров за счет небольших порций сливочного масла (не маргарина!) И растительные елеев первого холодного отжима.
Как видите, ничего сложного. Зато, придерживаясь разнообразного меню из разрешенных продуктов, вы будете уверены организм обеспечен всеми необходимыми для здоровья матери и малыша биологически активными соединениями.
Варианты силовых нагрузок для создания плоского живота
Без грамотно подобранного комплекса упражнений, живот может никогда не вернуться в прежнюю подтянутую форму. После того, как матка полностью восстановилась после родовой деятельности (через 6-8 недель), можно приступать к физическим нагрузкам и регулярным тренировкам.
По отзывам многих женщин, система бодифлекс – идеальный способ восстановления фигуры после родов, который по силам освоить каждой мамочке. Основу гимнастики составляет йоговское дыхание, в процессе которого выполняются различные статические упражнения. Весь комплекс занимает около 15 минут в день и позволяет решить сразу несколько проблем – избавиться от лишнего веса, подтянуть обвисшую кожу, сжечь подкожный жир в проблемных местах и укрепить брюшной пресс.
Подойдут и специальные комплексы, разработанные для женщин после родов. Не забывайте о предварительной разминке, целью которой является разогрев всех групп мышц. Не стоит с первого раза пытаться сделать необходимое число повторения и подходов. Сложность гимнастики должна соответствовать физической подготовки и состоянию здоровья женщины.
В первое время, когда нагружать мышцы живота нужно умеренно, хорошо зарекомендовали себя аэробные кардиотренировки, например, ходьба на беговой дорожке или занятия на эллиптическом тренажере (5 раз в неделю по 40-45 минут). В процессе таких нагрузок задействованы все мышцы тела, а усиленное дыхание обеспечивает кислородом все клетки организма.
К лучшим упражнениям, тонизирующим мышцы пресса, считаются все вариации скручиваний и статическая позиция планка. Первоначально не стоит находиться в позиции планки более 15 секунд. Постепенно время выполнения упражнения доводят до 2 минут. Количество подходов – 2-3 раза в день.
Из положения, лежа на животе, тело перемещают на вытянутые конечности, опираясь на руки и ноги, и располагая туловище параллельно поверхности пола. Спину следует держать ровно, поясницу не прогибать, а ягодицы не приподнимать кверху. Планку можно выполнять из позиции «опора на локти» или приподнимать ноги на возвышение.
К интенсивным тренировкам с усиленным вниманием к боковым, нижним, средним и верхним мышцам пресса можно приступать не ранее, чем через 5 месяцев после родов.
Когда живот придет в норму?
Сколько ждать пока уйдет живот?
Избавиться от обвисшего живота после родов можно за 4-5 месяцев, при условии, что вы не будете нарушать диету и регулярно тренироваться. В отдельных случаях на устранение проблемы пожжет потребоваться и более продолжительный период времени.
Естественно, что самый правильный путь – комбинировании принципов рационального питания и определенной физической нагрузки. Причем фитнес-тренеры и диетологи сходятся во мнении, что диета и упражнение влияют на результат в равной степени.
Растяжки на животе тоже получится убрать?
Стрии, образовавшиеся после резкого опустошения живота, поддаются лечению. Хорошо зарекомендовал себя самомасаж живота с нанесением антицеллюлитных подтягивающих кремов и последующие обертывания вокруг туловища пленкой.
Отличные средства против растяжек – контрастный душ, обливания, медовый массаж, натирание проблемных участков тела готовыми и домашними скрабами (соль, кофейная гуща, овсяные хлопья).
В домашних условиях можно с легкостью самостоятельно приготовить массажное масло с антицеллюлитным эффектом против растяжек, взяв за основу любое растительное масло или их смесь (авокадовое, персиковое, абрикосовое, виноградных косточек, шиповниковое, репейное, оливковое, кукурузное) и добавив на каждые 15 мл елея по 3-4 капли чистых эфиров (цитрусовые плоды, можжевельник, розмарин).
Массажируют живот после применения скраба с ароматным составом на протяжении 15 минут ежедневно, после чего оборачивают тело пленкой на 1 час, надевают х/б спортивный костюм и выполняют несложные физические упражнения.
Избавление от выпирающего животика и дряблой кожи после родов целиком находится в вашей власти. Главное – настрой и желание решить проблему, приложив максимум усилий.
Счастливого вам материнства!
Метки: похудение
(Пока оценок нет)
Загрузка...
