Термин «паническая атака» на территории СНГ появился не так давно. Это не значит, что недуг, о котором пойдет речь дальше, молодой. В советское время его знали под аббревиатурой ВСД, что означает «вегетососудистая дистония». Довольно безликий диагноз, который могли ставить при очевидных последствиях стресса. Однако в международной врачебной практике нет информации о каких-либо вегетативных расстройствах. Об этом стало известно два десятка лет назад, когда врачи из постсоветского пространства стали изучать опыт своих западных коллег. Так понятие «паническая атака» вошло и в наш обиход. Тем не менее происхождение этой болезни мало изучено, и его часто путают с другими смежными заболеваниями. В этой статье мы рассмотрим панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях.
Какие симптомы включает паническая атака
Сначала разберем, что такое панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака (ПА) появляется в результате конфликта в вегетативной нервной системе. Главная особенность недуга — это необъяснимость. Недомогания появляются без причины и внезапно. Они пугают больного и способны напугать окружающих. Ощутимые симптомы как раз связаны с нарушением работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Среди них:
- затрудненное дыхание;
- учащенное сердцебиение;
- неприятные ощущения в груди;
- трудно сглатывать;
- тошнота;
- потливость;
- комок в горле;
- тремор и похолодание конечностей;
- потеря контроля над своим телом;
- чувство нереальности;
- «ватные» ноги.
Согласитесь, неприятные ощущения. А если учесть, что они появляются из ниоткуда, и человек не может объяснить себе, что нечего бояться и это скоро пройдет (ведь так оно и есть), то болезнь можно назвать довольно мучительной. И это все возможно при абсолютно здоровом организме. Поэтому необходимо знать, что такое паническая атака, симптомы, причины и лечение в домашних условиях.
Вначале была мысль
Почему паническая атака проявляется так внезапно? Все дело в том, что причинно-следственная связь все-таки существует, только мозг ее не осознает. Это одна какая-то мысль, которую мозг идентифицирует как физическую опасность и активирует все защитные реакции. Вот что происходит дальше.
- Нервная система напряжена так, будто вы столкнулись со смертельной угрозой, нарастает страх.
- В кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса, который продуцирует адреналин. Гормон сигнализирует телу о том, что нужно либо спасаться бегством, либо драться не на жизнь. Усиливаются телесные симптомы.
- При реальной опасности такой расклад делает вас сильнее, но в спокойной обстановке, когда внешне ничего не угрожает, все это сводит с ума. Отсюда и потеря контроля над своими действиями. Вы боитесь и не знаете, чего именно.
- Следующие приступы могут усиливаться, ведь вы уже знаете, что будете переживать в ближайшее время, но снова не сможете себе объяснить причину. В эти минуты необходимо знать, чем лечить панические атаки в домашних условиях.
Таким образом, ощущения при ПА будут усиливаться раз за разом. Человек будет бояться новых приступов, ему может быть трудно находиться в людных местах, постепенно он станет замыкаться в себе, если не прибегнет к помощи специалистов.
Что нужно знать в момент ПА
Нужно быть всегда готовым к приступу, но при этом не накручивать себя. Чтобы снять симптомы, нужно четко понимать свое состояние и не заставлять себя не бояться. Это снизит градус стрессовой ситуации. Что нужно знать про себя в момент приступа:
- Сейчас ваш мозг не отличает мысли от того, что происходит на самом деле.
- Мозг слишком сильно посылает сигналы об угрозе жизни, поэтому нужно переждать этот момент, хотя да, будет неприятно.
- Вы не умрете, не упадете в обморок, вас не стошнит и люди не будут смотреть на вас, как на сумасшедшего.
Почему именно я
Паническая атака — это не слишком распространенный недуг — им страдают всего 2% населения. Однако число жалоб растет. Существует зона риска заболевания. К нему приводят следующие факторы:
- Наследственность. Если кто-то из родителей страдает неконтролируемыми приступами страха, то и вы, скорее всего, будете с ними бороться.
- Болезни щитовидной железы. Недостаток выработки гормонов щитовидной железой может вызвать множество симптомов, присущих ПА.
- Стресс. Потеря близкого человека, проблемы на работе, скандалы — все это может привести к развитию необъяснимых страхов.
- Низкая самооценка. Панические атаки чаще всего бывают у мнительных людей, у тех, кому важно чужое мнение. Поэтому они так боятся упасть в обморок на людях или допустить, чтобы их, например, вырвало.
- Нарушение режима сна. Нервная система настолько измотана от постоянных недосыпов, что дает сбои и неоправданные команды телу. Позвольте себе поспать не менее 7 часов, лучше — в ночное время.
- Алкоголь. Наутро после затяжного возлияния спиртным может появиться ощущение страха. Как правило, оно приходит вместе с сильным похмельем. В этом случае мало знать, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях. Исцеление и прекращение появления приступов полностью зависит от вас.
- Прием стимуляторов без рецепта врача. Бесконтрольная эксплуатация ресурсов нервной системы ведет к истощению и сбоям. Сюда же относится и передозировка «энергетиков», а также кофеиносодержащих напитков.
- Фобии. Любая фобия вызывает чувство сильнейшего дискомфорта. Устраняет эти проблемы психолог. Хороших результатов добиваются клиенты психолога Никиты Валерьевича Батурина.
Последствия панических атак
Как правило, всего одного приступа достаточно для того, чтобы человек постоянно опасался повторного появления. Отсюда может появиться реальная фобия страха — фобофобия. Это замкнутый круг, из которого так просто не выбраться.
- Человек становится менее общительным, неуверенным в себе, боится выйти из дома, теряет друзей.
- Нарушается сон, пропадает аппетит, человек теряет вес, выглядит болезненно.
- Все это приводит к расстройству личности. Это крайность, при которой нужно обратиться к специалисту, чтобы избежать неизлечимой стадии.
- Люди, страдающие ПА не имеют привычки делиться своими переживаниями, поэтому и к психологу, скорее всего, сами не запишутся. Лучшим вариантом будет нахождение рядом с ним человека, готового помочь даже без просьбы. Для этого нужно знать, что такое паническая атака, как лечить дома.
Как устранить паническую атаку: эффективные приемы
Существует множество приемов, как лечить панические атаки в домашних условиях и различные отзывы. Главная цель, которую нужно преследовать, чтобы избавиться от приступов панической атаки — это освободить тело от выработанного адреналина. Это гормон, который дает человеку сигнал об опасности и готовит его к борьбе за жизнь. Как вылечить в домашних условиях панические атаки и что поможет вывести адреналин из мышц и крови:
- Спортивный массаж. Тело человека, испытывающего ПА, получает те же гормональные реакции, что и профессиональный спортсмен на соревнованиях. Чтобы вывести остатки гормонов из организма, атлетам делают интенсивный массаж со специальными согревающими кремами.
- Удары по нетвердой поверхности. При первых приступах ПА нужно сымитировать драку. Для этого не нужен реальный конфликт. Просто побейте подушку, позанимайтесь со спортивной грушей или манекеном. Этот вариант подходит и для женщин.
- Плавание. Идеально подходит плавание в море, но можно обойтись и бассейном. Расслабляющее действие воды творит чудеса.
- Релаксация. На время рецидивов панической атаки нужно отказаться от физической нагрузки в «качалках» и сделать акцент на занятиях йогой, цигун, пилатесом.
- Медитация. Попробуйте успокоиться и остановить мыслительный процесс. Останьтесь в моменте здесь и сейчас. Если вы никогда не практиковали такой метод расслабления, посмотрите видео на канале психолога Никиты Батурина:
Упражнения на заземление
В традиционной китайской медицине (ТКМ) существуют специальные упражнения на заземление, которые подходят для устранения конфликта в вегетативной системе. Согласно ТКМ, при ПА затрагивается Меридиан Селезенки, который связан со стихией Земли. Поэтому рекомендуется «заземлиться», освободив голову от неприятных мыслей. Следующий комплекс прояснит, как снять паническую атаку в домашних условиях:
- Нужно ощутить землю, то есть разуться.
- Встать прямо, расправить плечи и спину, руки сложить внизу живота ладонь на ладонь.
- Почувствовать всю стопу, пошевелить пальцами ног, напрягая на вдохе и расслабляя на выдохе. Растопыривать как можно интенсивнее раз за разом.
- Повторять упражнения 6 раз утром и вечером. Возьмите это занятие за полезную привычку, чтобы знать, как избавиться от панической атаки в домашних условиях.
3 этапа освобождения от тревожных мыслей
Если вы не знаете, что делать при панических атаках в домашних условиях, для начала нужно понять, какой именно мысли вы боитесь. Это может быть, например, необъяснимый страх: «Боюсь, что меня стошнит на глазах у незнакомцев». Избавляться от этой мысли нужно поэтапно:
- Принять, что вы боитесь эту мысль. Обрисовать образ, который навевает страх. Это может быть картина, когда вам уже стало плохо и прохожие смотрят с равнодушием или, наоборот, сильно беспокоятся.
- Нужно придумать альтернативный сценарий, который вызывает положительные эмоции. Например, вам поможет приятный человек, с которым вы потом станете лучшими друзьями. Или вы чувствуете накатывающие ощущения от того, что вам весело, допустим, вы катаетесь на аттракционе. Или это покачивание или ватные ноги говорят о том, что вы отдыхаете на морских волнах. Мозг дорисует картинку приятного отпуска. Сделать усилие и заставить себя встроить этот альтернативный сценарий в свое сознание.
- Придумать стоп-слово при панической атаке, чтобы знать, как справиться в домашних условиях. К примеру, вам часто становится плохо в кинотеатре. Нужно оценить то, какой мысли вы боитесь и твердо сказать сознанию: «Стоп!», «Уйди!», «Тихо!». Для отработки этого же механизма можно надеть на руку канцелярскую резинку для перевязки бумаг и щелкать себя по запястью во время тревожных мыслей. Перестаньте бить себя во время приятных мыслей и повторяйте щелчки, если тревожная мысль появится снова. Дайте организму понять, какая мысль приносит физический дискомфорт.
Контроль дыхания
Паническая атака обязательно проходит на фоне гипервентиляции легких. Человек неосознанно начинает дышать полной грудью при стрессе. Уровень кислорода в крови резко повышается, тело не успевает его вывести. Нужно помочь своему организму, которому нужно больше углекислого газа. Что делать при панических атаках дома:
- Задерживайте дыхание до четырех вдохов в минуту. Дышите медленно, смотрите на секундную стрелку и делайте вдох каждые 15 секунд. Медленно выдыхайте весь воздух из легких.
- Дышите в бумажный пакет. Такой трюк часто показывают в западных фильмах, чтобы обозначить, как снять приступ панической атаки в домашних условиях, и он действительно работает. При выдохе пакет заполняется углекислым газом и человек продолжает дышать им, уменьшая поступление кислорода. Бумажный пакет можно заменить целлофановым, главное, чтобы он был целым.
- Зажимайте одну ноздрю на вдохе. Это поможет снизить объем подаваемого кислорода. Лучше комбинировать это с двумя вышеперечисленными методами.
- Еще больше дыхательных техник в этой статье.
Следить за питанием
Нарушение баланса белки-жиры-углеводы может стать причиной появления панических атак. Дефицит белков приводит к тому, что организм испытывает недостаток строительного материала для мышц, выработки гормонов, ферментов. Отсюда и тревожные сигналы. Не нужно резко увеличивать объем потребляемых белков — достаточно съесть на два вареных яйца больше, несколько кусочков куриной грудки или отварной рыбы. Особенно проблема ПА касается вегетарианцев. Им можно восполнить белковый запас, увеличивая потребление бобовых, принимая БАДы, такие как спирулина и хлорелла.
Народная медицина
Даже если вы научились справляться с ПА, наверняка, хотели бы узнать, как лечить панические атаки в домашних условиях. На помощь придут «бабушкины» рецепты.
- Лечение настойками. Успокаивающие настои можно делать из душицы, березы, мяты, ромашки, валерианы или мелиссы. Заливаете травы или кору кипятком, настаиваете полчаса и принимаете в течение дня.
- Ванна. Расслабляющая ванна с добавлением солей и аромамасел снимает приступы тревоги.
- Лечение медом. Избавиться от панической атаки и провести лечение в домашних условиях можно добавив хорошего меда в успокоительный чай.
- Еще больше советов при лечении панических атак народными средствами в этой статье.
Что говорят люди, страдающие ПА
Люди, страдающие ПА, должны прислушиваться к своим ощущениям и мыслям. Они изучают, что такое паническая атака, симптомы, причины и лечение в домашних условиях, а также оставляют отзывы. Каждый организм индивидуален, поэтому, чтобы найти ключ к своему здоровью, стоит перепробовать все методы, перечисленные в статье. Возможно, вы и сами изобретете новый способ, который приведет к внутреннему балансу.
(Пока оценок нет)
Загрузка...