Основные принципы антихолестериновой диеты меню на неделю

Высокий холестерин требует лечения, и начинаться оно должно с эффективной антихолестериновой диеты. Принципов у нее не так уж много, и если вы стремитесь перейти на правильное питание, то понимание механизмов употребления пищи для снижения холестерина не причинит дискомфорта.

Диета при повышенном холестерине докторский разбор

Основные принципы диеты

В человеческом организме холестерин присутствует в определенном количестве. Без него невозможна правильная

работа гормональной системы, и это легко доказать, если посмотреть на женский организм: при чрезмерном понижении холестерина, поступающего с пищей, происходят сбои в репродуктивной системе.

Половину же холестерина организм способен вырабатывать сам. Применение радикальной антихолестериновой диеты опасно не только для женщин, но и для мужчин. Полное исключение жира, который становится источником фермента, приводит к различным заболеваниям и патологиям.

Умеренная диета – отличная профилактика для понижения уровня холестерина в крови при низкой двигательной активности. Отсутствие физических нагрузок приводит к замедлению кровотока и формированию бляшек.

После 40 лет основные принципы антихолестеринового питания становятся актуальны не только для людей с высоким показателем этого вещества. Умеренный рацион рекомендован всем людям, так как считается одним из вариантов правильной диеты.

Чем раньше будет начат контроль «плохого» холестерина, ответственного за формирование бляшек в сосудах, тем выше эффективность лечения диетой, а не медикаментами. Врачи советуют 1 раз в 5 лет измерять уровень холестерина по достижении 20 летнего возраста.

Если быстро заметить отклонения, то они легко устраняются легкой корректировкой питания по следующим принципам:

• Все полуфабрикаты исключаются из рациона, как и жирные мясные и копченые продукты;
• Кокосовое пищевое масло выводится из рациона, а применение сливочного масла сокращается до минимальных значений;
• Увеличивается количество оливкового масла, богатого полиненасыщенными жирными кислотами;
• Если раньше в рационе было много яиц, то потребление желтков следует сократить до 2 в неделю;
• Жареные блюда исключаются;
• Готовить еду можно на пару, в духовке, отваривая;
• Постоянно нужно добавлять в пищу морскую рыбу;
• Пить нужно около 1,5 л воды в день, чтобы поддерживать организм, но не перенапрягать почки;
• Количество соли сокращают до минимума, чтобы она не задерживала лишнюю жидкость;
• Вводят хотя бы 1 кружку чая в повседневное питание;
• Рафинированные продукты – масло, белый сахар, муку – полностью исключают из рациона.

Также желательно питаться небольшими порциями и через равные промежутки времени, избегать голода и переедания. Для правильного питания важно достигать полного баланса полезных веществ, получаемых с пищей. Еда не должна быть однообразной.

Правильно составить меню антихолестериновой диеты поможет таблица с разнообразными продуктами:

На основе таблицы несложно составить меню антихолестериновой диеты на неделю.

Примерный рацион на неделю

Все блюда в представленном антихолестериновом меню можно менять местами, сочетать, относить на другие дни. Пользоваться рецептами могут как мужчины, так и женщин лишь с небольшой поправкой на размеры порций.

Первый день

• Завтрак начинается с галетного печенья и стакана молока, либо кефира.
• На обед готовят легкий супчик с овощами – цветной капустой, морковкой, брокколи и горошком. А вот следующий прием можно отодвинуть на пару часов, для него готовят стейк из телятины в фольге.
• На полдник едят булочку из разрешенной муки и фруктовый фреш или смузи.
• На ужин побалуйте себя вареной спаржей в сочетании с пюре из картофеля без добавления масла, либо с 1 ст. л. растительного. Также можно добавить пару кусочков разрешенного сыра и зеленый чай.
• Перед сном отлично подойдет цитрус или стакан кефира.

Второй день

• Выпейте на завтрак бодрящий зеленый чай и съешьте подсушенные гренки с нежирным сыром.
• Сделайте салат из перца, помидоров и лука на обед с добавлением куска курятины, сваренного в бульоне.
• На полдник – тарелка с фруктами и обезжиренный йогурт.
• На ужин – отварная рыба и свекольный тор.
• А перед сном стакан кефира.

Третий день

• На завтрак сделайте омлет на пару с фаршем.
• На обед приготовьте рис с томатным соусом и мясо на гриле со шпинатом.
• На полдник можно выпить йогурт и съесть 2-3 гренки с сыром.
• На ужин – вкусные фаршированные тунцом помидоры и мусс из тыквы.
• Перед сном фрукт или обезжиренный кефир.

Четвертый день

• Немного печенек из муки грубого помола и обезжиренное молоко.
• На обед суп из овощей и стейк из рыбы.
• Полдник составит стакан свежего сока и гренки с сыром.
• Ужин – бурый рис со спаржей, рыба и некрепкий чай.
• Перед сном по желанию стакан кефира.

Пятый день

• На завтрак – травяной чай и гренки с мармеладом.
• На обед – чечевица и морковь со сладким перцем, а также кусочек вареной телятины и свежие томаты.
• На полдник галетное печенье и фрукт.
• На ужин – филе курицы на пару, спаржа, картофельное пюре.
• Перед сном – кефир по традиции.

Шестой день

• Омлет на завтрак.
• Картофель в мундире, стейк из рыбы с морковью и тыквой.
• Йогрут на полдник с мюсли.
• Суп из овощей, рис и морепродукты на ужин.

Седьмой день

• На завтрак можно побаловать себя кофе без кофеина, добавив

  к нему несколько галетных печенек.

• На обед суп с куриным филе и салат из овощей.
• На полдник йогурт или фруктовый фреш.
• На ужин – вареный шпинат и стейк из рыбы, овощной салат.
• Перед сном кефир.

Смело добавляйте к антихолестериновым перекусам разные фрукты, горсточку орехов, запивайте 2-3 раза в неделю лососевый стейк стаканом сухого вина. Вариаций у антихолестериновой диеты для мужчин и женщин может быть много. Только принципы одни и те же!

Соковая диета при холестерине

Разнообразить повседневное антихолестериновое меню можно добавлением свежевыжатых соков из овощей и фруктов, предпочтение отдают грейпфрутам. Они приведут в норму холестерин и очистят от вредных веществ тело.

Так называемая «Соковая программа» восстановит жировой обмен. Соки пьют каждый день по 230-260 мл, их рецепты можно менять местами:

• 130 мл морковного в сочетании с 75 мл сока из корня сельдерея;
• 100 мл морковного и 70 мл свекольного (выдерживать до 2 ч в холодильнике) в сочетании с 70 мл огуречного;
• 130 мл морковного и по 70 мл яблочного, сельдереевого;
• 130 мл сока из моркови и 50 мл сока из капусты;
• 130 мл сока из апельсина и столько же – из грейпфрута.

Хранить только что отжатый сок, кроме свекольного, можно не дольше 30 минут в холодильнике. Антихолестериновая диета может быть вкусной и разнообразной, ведь в ней очень много фруктов, ягод и овощей практически без ограничений. А разные сорта разрешенной рыбы сделают рацион еще более приятным и полезным.

(Пока оценок нет)

Загрузка...