Почему перед месячными и во время них хочется много есть и как с этим бороться?

Предменструальный период характеризуется множеством изменений в организме. Одним из наиболее ярких проявлений ПМС является повышенный аппетит. Женщина при этом постоянно хочет кушать продукты разного типа: сладкое, мучное, соленое. Многие девушки обращают на это внимание и начинают беспокоиться за свой организм и фигуру.

Следует понимать, что повышение аппетита перед или во время месячных является физиологическим естественным процессом, возникающим во время гормональных изменений в организме.

    Причины

    Повышенный аппетит во время ПМС врачи считают нормальным явлением, которое объясняется особенностями физиологии женского организма. Менструальный цикл состоит из двух фаз: фолликулиновой и лютеиновой.

    Особенностью первой является резкое повышение уровня эстрогена в крови. Этот гормон помогает в созревании яйцеклетки. В этот период времени самочувствие женщины находится в пределах нормы. Когда уровень эстрогена достигает максимума, наступает период овуляции.

    Особенностью второй фазы является повышение в организме уровня прогестерона. Этот гормон создает наиболее благоприятные условия для развития эмбриона, если яйцеклетка была оплодотворена. Эта фаза наиболее неприятна для женщин.

    Такие изменения гормонального фона приводят к тому, что хочется спать, плакать, появляется усталость, раздражительность и слабость. Гормоны влияют и на аппетит человека, поэтому перед месячными и во время них хочется много есть.

    В редких случаях наблюдается появление прыщей и отеки конечностей.

    Почему хочется сладкого?

    Во время второй фазы менструального цикла концентрация эстрогена в крови резко падает. Поэтому организм пытается компенсировать его поступлением дополнительных калорий, что является причиной повышения аппетита.

    Эстроген способствует образованию серотонина, норэпинефрина и эндорфинов. Недостаток гормона вызывает апатичное настроение, вплоть до развития депрессии. При подобных состояниях большинству девушек хочется шоколада, конфет или других сладостей.

    Месячные оказывают большое влияние на желудочно-кишечный тракт и пищеварение. Секреция желудочного сока увеличивается, что приводит к рефлекторному повышению аппетита.

    Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, концентрация прогестерона в крови снижается, что приводит к нормализации всех процессов и снижению аппетита женщины.

    Что лучше съесть?

    Вкусовые пристрастия в период менструации могут быть разнообразными. Желание отведать мучное изделие не является исключением. Для женского пола хлебобулочные продукты могут предстать в качестве «успокоительного» перед менструацией. Они улучшают психоэмоциональное состояние и снимают усталость.

    В таком состоянии рекомендуется потреблять пищу, богатую углеводами. К такой еде относятся следующие группы продуктов:

    • бобовые;
    • зерновые;
    • корнеплоды.

    Следует сократить употребление кофейных напитков, так как они усугубляют проявления предменструального синдрома, усиливая боли в груди.

    Специалисты советуют отказаться от продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара или крахмала. К ним относятся:

    • шоколадные батончики;
    • джемы;
    • печенье;
    • пирожные;
    • хлеб;
    • торты.

    Сладкие и соленые напитки рекомендуется исключить из своего рациона, особенно в вечернее время. Варенье или джем стоит заменить на менее вредный мед.

    Задержка жидкости в организме девушки при менструации способна привести к появлению отеков. Это негативно отражается на психологическом состоянии женщины, потому что у некоторых из них возникает ощущение, что они набрали вес.

    Как бороться с аппетитом?

    Женщине не стоит сильно ограничивать себя в еде во время менструации, так как это может привести к негативным последствиям, затрагивающим психоэмоциональную и физиологическую сторону. Но следует понимать, что переедание оказывает нагрузку на ЖКТ и весь организм в целом.

    Врачи рекомендуют «побаловать» себя и съесть небольшое количество сладкого. Контроль за количеством съеденного является лучшим решением проблемы.

    Эффективно бороться с повышенным аппетитом помогают следующие методы:

    • питаться маленькими порциям, но часто;
    • переключить внимание на то, чем нравится заниматься (положительные эмоции способны отвлечь от еды);
    • чаще пить воду;
    • добавить в пищу малое количество масла.

    Врачи категорически запрещают применение перед и во время месячных лекарственных средств, снижающих аппетит. Прием медикаментозных препаратов в период гормональных изменений может привести к нарушению менструального цикла.

    Народные методы

    Существует несколько народных способов снижения аппетита. К наиболее эффективным относятся:

    1. 1. Отвар лопуха. 2 чайные ложки измельченного корня большого лопуха заливают стаканом кипятка и варят на водяной бане в течение 15 минут. После этого отвар остужают и процеживают через марлю. Одна столовая ложка в день значительно снижает аппетит.
    2. 2. Крапивный чай. Сушеные листья крапивы заливают стаканом кипятка и настаивают 5-10 минут. После этого применяют вместо обычной заварки. Крапива богата минералами и витаминами, при этом растение устраняет чувство голода.
    3. 3. Отвар петрушки. Десертную ложку петрушки заливают стаканом кипящей воды, после чего ставят на водяную баню и варят 10 минут. Употребление 1/4 стакана в день притупит чувство голода.
    4. 4. Настойка чеснока. Мелко нарезанный чеснок необходимо залить теплой водой и оставить настаиваться 24 часа. После приготовления принимать перед едой по столовой ложке.
    5. 5. Вода. Отличное средство, которое создает ощущение сытости, — кипяченая вода. Перед приемом пищи следует выпить один стакан воды. Это создаст иллюзию полного желудка и снизит желание съесть много.

    Фото Array

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Аватар
    Кошкина Ирина Николаевна/ автор статьи

    Врач 2-й категории.
    Стаж: 3 года
    Медицинский эксперт сайта: Merilin-Clinic.ru

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Интернет-центр о симптомах, диагностике, лечении заболеваний и патологий