Какие витамины нужны для волос и ногтей?

Здоровье ногтей и волос зависит не только от правильного косметического ухода, но и от полноценного внутреннего питания. Попробуем выяснить, какие витамины придают им красивый, ухоженный вид, и за счет каких источников можно восполнить дефицит этих соединений в организме.

Какие витамины влияют на состояние ногтей и волос?

В перечень витаминов, от которых зависит здоровье ногтей и волос, входят:

• А (ретинол);
• E (альфа-токоферол и иные производные токола);
• C (аскорбиновая кислота);
• B1 (тиамин);
• PP (никотиновая кислота);
• B2 (рибофлавин);
• D (эргокальциферол, холекальциферол);
• B6 (пиридоксин);
• B5 (пантотенат);
• H или B7 (биотин);
• B9 (фолиевая кислота);
• B12 (кобаламины).

В таблице 1 указаны нормы потребления, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения.

Таблица 1

При длительном пребывании в стрессовых ситуациях, интенсивных занятиях спортом, повышенных нагрузках, при беременности или грудном кормлении малыша суточная потребность в витаминах возрастает. Это непременно нужно учитывать при составлении рациона питания.

Признаки недостатка витаминов

При дефиците витаминов состояние ногтей и волос быстро ухудшается. Ногтевые пластинки становятся хрупкими, сухими, начинают слоиться, желтеют, теряют естественный блеск, перестают расти. На их поверхности появляются белые пятна, бороздки, утолщения и углубления.

1. Признак дефицита витаминов A, D и C – патологическое выпадение волос. Локоны теряют блеск, слабеют, секутся на кончиках, становятся ломкими.
2. Недостаток витаминов PP и группы B влечет за собой нарушение работы потовых желез. В результате волосы становятся жирными или, напротив, сухими и уязвимыми к повреждениям.
3. При дефиците альфа-токоферола замедляется рост, рано появляется седина.

Недостаток витаминов негативно влияет и на работу организма в целом. При дефиците ухудшается зрение, повышается риск дерматологических, простудных и инфекционных заболеваний, снижается иммунитет. Люди, страдающие от гиповитаминоза, плохо спят, становятся раздражительными, быстро утомляются, хуже переносят стрессы и психоэмоциональные потрясения, чаще впадают в депрессию.

Обзор витаминных комплексов

Какие лучше?

На современном фармацевтическом рынке представлен богатый выбор витаминов, предназначенных для укрепления волос и ногтей. Однако самые востребованные из них – витаминные комплексы «Доппельгерц», «Аевит», «Солгар» и «Эвалар».

Доппельгерц

Согласно отзывам потребителей, «Доппельгерц Актив» – это одни из лучших витаминов для волос, ногтей и кожи. В состав добавки входят биотин, пиридоксин, пантотенат, сульфат цинка, сухой экстракт сорго и масло пшеничных зародышей. Препарат восстанавливает структуру ногтей и волос, способствует их росту, обеспечивает защиту от агрессивных факторов внешней среды.

Витамины «Доппельгерц» принимают по капсуле в сутки во время завтрака, запивая жидкостью. Препарат противопоказан детям до 14 лет, аллергикам, кормящим грудью матерям и беременным женщинам.

Аевит

Основные показания к приему витаминов «Аевит» – чрезмерная сухость и ломкость ногтей, волос. В состав средства входят 2 соединения – ретинол и альфа-токоферол.

Препарат принимают на протяжении месяца по капсуле в день. Аевит противопоказан людям, страдающим от аллергии на его компоненты, и детям до 14 лет.

Солгар

В состав препарата Skin, Nails & Hair от американской компании Solgar входит только один витамин – аскорбиновая кислота. Однако БАД содержит комплекс минералов, растительных компонентов и полезных соединений, которые также питают волосяные луковицы, улучшают структуру ногтей и волос, способствуют их росту (медь, L-пролин, цинк, L-лизин, метилсульфонилметан, перетертые в порошок красные водоросли). В добавке нет красителей, ароматизаторов и иных искусственных компонентов.

Витамины «Солгар» принимают по 2 таблетки в сутки на полный желудок. Беременным женщинам, аллергикам и молодым матерям, кормящим новорожденных грудью, препарат противопоказан.

Эвалар

«Эксперт волос» от российской компании «Эвалар» – недорогие и эффективные витамины для волос, ногтей и кожных покровов. В состав добавки входят экстракт полевого хвоща, дрожжевой автолизат, окись цинка, таурин и цистин.

Перечисленные компоненты активизируют выработку коллагена, придают локонам и ногтям блеск и ухоженный вид, улучшают структуру, стимулируют рост. Регулярный прием препарата помогает справиться с патологическим выпадением волос и ломкостью ногтей.

Витамины «Эвалар» пьют по 2 таблетки в сутки: одну – во время завтрака, а другую – за обедом. Добавка противопоказана при лактации, беременности и при аллергии на любой из входящих в ее состав компонентов.

Пищевые источники витаминов

Витамины поступают в организм и при употреблении определенных продуктов. Для улучшения внешнего вида волос и ногтей, необходимо чаще включать в меню:

• блюда из печени;
• жирную рыбу, икру, морепродукты;
• все виды капусты (белокочанную, брюссельскую, цветную, брокколи);
• изделия из дрожжевого теста;
• молоко, сыры, творог, сливочное масло;
• желтки яиц;
• блюда из птицы (курицы, индейки);
• лисички и другие грибы;
• листовые овощи, зелень, морковь, шпинат, сладкий перец;
• бобовые (горох, сою, фасоль);
• миндаль, фундук, арахис;
• цитрусовые;
• овсяную или гречневую кашу;
• ягоды, фрукты;
• любые растительные масла;
• семена растений (подсолнечника, льна, тыквы, кунжута).

Иногда состояние ногтей или волос ухудшается из-за системных заболеваний организма. В таких ситуациях (когда витамины не помогают) лучше отказаться от самостоятельного лечения, обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, позволяющее определить причины возникших нарушений.

Метки: витамины волосы ногти

(Пока оценок нет)

Загрузка...